Odkładamy działanie na później bo..
- to nie dzień na działanie,
- pewnie i tak mi się nie uda,
- nie mam czasu,
- nie jestem wystarczająco przygotowany/-a, etc..
Powodem tego wszystkiego jest prokrastynacja. Co to właściwie jest?
Prokrastynacja to odkładanie działań, obowiązków na później.
Jest częstym powodem braku realizacji zamierzonych celów.
Dziś mam dla Ciebie parę sposobów na to jak poradzić sobie z prokrastynacją. Pamiętaj, aby próbując danej metody stosować ją dłużej, dopiero wtedy przynosi oczekiwane rezultaty 🙂
Sposoby na prokrastynację:
- Podziel zadanie na możliwie małe części.
Zadanie podzielone na mniejsze, łatwiejsze części nie będzie wydawało nam się aż tak trudne i przerażające. Będziemy je realizować metodą małych kroków. Bardzo często odkładamy nasze działanie w czasie, gdyż wydaje nam się zbyt trudne. Ta metoda przełamie to myślenie, co więcej po każdym wykonaniu małej części dużego zadania będziemy czuć satysfakcję i widzieć swoje postępy. - Strategia MIT (Most Important Tasks)
Ta metoda pomaga zająć się najważniejszymi zadaniami. Gdy mamy ich zbyt wiele (w głowie, na liście, w kalendarzu) bardzo często jesteśmy przytłoczeni ich ilością. Nie jesteśmy w stanie zrobić wszystkiego naraz. Dlatego też warto zacząć od tych najważniejszych kwestii. Co należy zrobić?
1. Przygotuj listę zadań.
2. Wybierz spośród nich 3 najważniejsze, którymi zajmiesz się dzisiaj.
3. Działaj! - Metoda „zjedz tę żabę”
Jak już wspomniałam, często te trudne zadania przerażają nas najbardziej. Autor tej metody – Brian Tracy proponuje, aby zająć się nimi w pierwszej kolejności, później będzie już tylko lżej i nie będziemy cały czas odwlekać tego działania. - Ustaw budzik na konkretny czas np. 20, pracuj przez ten czas tylko nad tym zadaniem.
- Rozpisz swoje wymówki
Poznając swoje wymówki możesz zobaczyć co tak naprawdę stoi za Twoim odwlekaniem działań, zwiększasz samoświadomość, a także jesteś w stanie przeciwdziałać tym wymówkom.
Jeśli odroczysz coś w czasie, nie krytykuj siebie za to, lecz staraj się to zaobserwować i zadać sobie poniższe pytania. Są one pomocne, kiedy masz problem z prokrastynacją:
- Co mogę zrobić następnym razem, żeby nie odwlekać działania na później? (stwórz na takie sytuacje plan awaryjny)
- W jaki sposób kiedyś poradziłeś/-aś sobie w podobnej sytuacji? (zauważ swoje dokonania)
Jak jest u Ciebie z prokrastynacją?
Który ze sposobów chcesz spróbować?
Coaching to dobra przestrzeń, żeby popracować nad odwlekaniem rzeczy w czasie 🙂
Nie odkładaj i zapisz się na coaching online dla rodzica już dziś poprzez wiadomość email: zuzanna.imaco.coaching@gmail.com lub skorzystaj z formularza na stronie.
Zuzanna Skorupka
Twój dyplomowany coach Śląsk