Wdzięczność to jedna z 24 mocnych stron w naukowej klasyfikacji mocnych stron człowieka (Sił VIA). Klasyfikacja jest wynikiem badań Patersona i Seligmana. Jak dotychczas jest to najbardziej dopracowana kategoryzacja cech, mających wpływ na dobrostan, na poczucie szczęścia.
Intencją naukowców było stworzenie klasyfikacji cech, które stałyby się kontrastem dla systematyzacji zaburzeń psychicznych DSM oraz ICD, zatem takie, które przekładają się na jakość ludzkiego życia. Zamierzeniem było odkrycie tego w jaki sposób należy budować cechy, które pozwalają nie tylko przetrwać człowiekowi, ale które sprawiają jego rozkwit.
Dziś skupimy się nieco na wdzięczności, a konkretniej na jednej z wielu opcji jej praktykowania i wyrażania.
Wdzięczność można pielęgnować bądź też się jej nauczyć.
W jaki sposób?
Między innymi dzięki prowadzeniu dziennika wdzięczności.
Gdzie możesz prowadzić dziennik?
- W zeszycie
- W kalendarzu
- W aplikacji
Jak praktykować?
- Ustal daną porę dnia oraz ilość rzeczy, które będziesz zapisywać
(najlepiej minimum 3). - Zapisuj to za co jesteś wdzięczny/-a w danym dniu.
Korzyści z praktykowania wdzięczności:
- Wzrost poczucia szczęścia, a tym samym ochrona przed chorobami psychicznymi.
- Długotrwałe uczucie zadowolenia, większa satysfakcja z życia.
- Może być wsparciem w trudnych chwilach.
- Udowodniono, iż praktykowanie ma wpływ na silniejszy układ odpornościowy.
- Polepsza koncentrację.
- Zwiększa odporność na stres.
- Poprawia nastrój.
- Zmniejsza skłonność do depresji.
- Łatwiej realizuje się cele.
- Uczymy nasz umysł koncentrować się na tym co dobre, nie tylko na trudnościach.
- Zwiększa empatię i chęć pomocy innym.
- Uświadomienie sobie ile dobra codziennie nas spotyka.
Co myślisz o prowadzeniu dziennika wdzięczności?
A może już praktykowałeś/-aś?
Pozdrawiam ciepło!
Zuzia